7-day-beginner-day-3_03

7-дневный тренинг для новичков — День 3

0

Ну что, первые два дня Вашей новой программы были легкими? Надеюсь, потому что на 3-й день у Вас будет тренировка с отягощением.

Для начала Вы должны ознакомиться с тренажерным залом. И, прежде всего, необходимо определить свои слабые стороны. Это нужно для того, чтобы добиться реального прогресса.

Это самый эффективный способ для того, чтобы прийти в форму и достичь своих целей. Помните, что я говорил на 2-й день, когда мы говорили об игре дартс с завязанными глазами? Это ничем не отличается от упражнений и определения начальной точки.

Если у вас есть хорошее понимание своего тела, то это будет проще для Вас найти наиболее эффективные тренировки.

Вы готовы? Если да, то вот, что вы должны сделать на 3-й день.

 

7-day-beginner-day-3_03 Тренировка с отягощениями

Существует много эффективных способов похудения и наращивания мышечной массы, но я здесь не для того, чтобы поделиться каждым вариантом, который может сработать. Мое внимание сосредоточено на том способе, который лучше всего работает и Вы получаете результат гораздо быстрее. Для того, чтобы это произошло, Вам нужно начать с тренировок с отягощениями.

Тренировки с отягощениями являются лучшим способом изменения своего тела. Это не мое мнение, это мнение экспертов. По данным Национального центра статистики здравоохранения, всего за три занятия в неделю силовыми тренировками можно уменьшить жировые отложения на 3 процента за 10 недель.

Исследование, опубликованное в «Медицина и науки в спорте и упражнения» обнаружили, что после шести месяцев тренировок с отягощениями всего три дня в неделю Ваш метаболизм ускоряется на 7 %. То есть, Вы сжигаете жир не только, когда тренируетесь, но и когда Вы вне зала (в офисе, дома), Вы продолжаете сжигать больше калорий.

 

 

 

 

Статья была написана с использованием материалов сайта: http://www.bodybuilding.com/fun/new-year-start-here-7-day-beginner-trainer-day-3.html

7-day-beginner-day-2_02

7-дневный тренинг для новичков — День 2

0

 

Вы попробовали когда-нибудь играть в дартс с завязанными глазами? Я считаю, что дартс сам по себе достаточно трудный вид спорта. Это требует координации, твердой руки и изящества. Если Вы еще и заберете свое видение, то играть в дартс станет чертовски сложно.

Тем не менее, именно так большинство людей подходят к своей диете. Они идут в с завязанными глазами. Они уверены, что они знают, что есть, когда есть, и сколько. Это не правильно. Никто не является настолько идеальным, чтобы «просто знать», что есть. Для того, чтобы устранить свои ошибки и подтянуться, сначала нужно знать, что вы едите неправильно.

Вот почему Вашей большой задачей на 2-й день является отслеживание всех ваших продуктов в течение дня. Это важно, потому что, наверняка, Вы не понимаете, как много едите. Исследования неоднократно показывали, что люди недооценивают, сколько они едят на 30-50 процентов, и люди думают, что они сжигают в 3-4 раза больше калорий, чем они на самом деле это делают во время тренировки.

7-day-beginner-day-2_02

Попадая на правильный путь

Требуется немного усилий, чтобы встать на правильный путь. По данным исследования, опубликованного в журнале «American Journal of Preventive Medicine», ваша способность похудеть напрямую связана с тем, насколько хорошо Вы отслеживаете, что Вы едите. Сидящие на диете, которые не отслеживали то, что они ели, потеряли в среднем 4 кг. Сидящие на диете, которые записывали то, что они ели, потеряли почти 8 кг.

Магия? Не совсем. Исследователи из Университета Чикаго обнаружили, что отслеживание поведения является одним из самых простых (и самых старых) способов создания изменений.
Отслеживание того, что Вы едите в мире Интернета проще, чем когда-либо. Существует большое количество приложений, которые помогут Вам это сделать. Например, BodySpace имеет удивительное множество инструментов отслеживания.

Или Вы можете пойти старомодным путем и записывать все это в дневнике. Главное убедитесь, что Вы отслеживаете все Ваши продукты в течение дня. Осведомленность является наиболее важным элементом изменения.

Записывайте, что Вы едите за каждым приемом пищи и сколько. Для того, чтобы добиться максимального результата, Вы должны взвешивать количество потребляемой пищи. К примеру, если вы едите курицу, просто запишите «100 г куриных грудок».

Вы только навредите себе, если Вы будете лгать. Нужно быть точным. Тут нет ничего правильного или неправильного. Это миссия по установлению фактов. Вся информация принесет пользу Вам во время вашей трансформации.

В дополнение к еде отслеживаете, как Вы себя чувствуете. Сделайте заметки, когда Вы голодны, когда Вы чувствуете усталость и когда у Вас есть больше энергии.

 

 

Перечень дел
1. Проснись и запишите свои цели

Сила написания и отслеживания не ограничиваются диетой. Записывая свои планы может увеличить вероятность того, что вы будете выполнять это, уверены исследователи из Доминиканского университета.

В начале рабочего дня, составьте список всех фитнес-целей, которых Вы хотите достичь. Составляйте список каждый день. Это займет пару минут, но может существенно Вам помочь.

2. Пейте по крайней мере 6 стаканов воды в день

Вода помогает Вас держать в тонусе, предотвращая обезвоживание. Он играет важную роль в росте мышц. Это может помочь Вас не переедать.

3. Спите 7-8 часов каждую ночь
Никто не любит признавать, что их родители были правы. Когда дело доходит до сна, мама и папа знали, что они говорили. Получение менее 5 часов сна была связана с накоплением в 2,5 раза больше жира в брюшной полости, чем у тех людей, которые спят в течение по крайней мере 7 часов в сутки. Причины многочисленны.

Лишение сна замедляет ваш метаболизм, таким образом Вы сжигаете меньше калорий; это увеличивает аппетит и создает ненасытный голод.
Теперь, у Вас есть задания на 2-й день, убедитесь, что Вы запишите все свои задачи и сделаете все, что написано в вашем списке. Завтра, мы приступим к полноценной тренировке.

 

При написании статьи использовались следующие материалы: http://www.bodybuilding.com/fun/new-year-start-here-7-day-beginner-trainer-day-2.html

855_1

7-дневный тренинг для новичков — День 1

0

Когда Вы родились, Вы получили тело. Ваше тело может возродиться в любое время, которое Вы выберете. Выберите сегодня!

Я обнаружил, что большинство диет и тренировок программ пытаются сделать слишком много за один раз. Пробовали ли Вы когда-нибудь усвоить пять новых навыков за один раз? Как правило, ни один из всех пяти навыков сразу Вы не усвоите, независимо от того, насколько Вы талантливы.

Поэтому мы будем все делать постепенно.

Ваша задача в течение дня: Прийти в тренажерный зал. Не ждать. Не откладывать это. Просто затащите свою задницу в спортзал.

Прийти в тренажерный зал ваша первая задача, потому что это часто бывает самым большим препятствием. Это слишком просто, чтобы придумать какую-либо отговорку, чтобы не идти: у Вас нет правильной одежды, хорошего тренажерного зала, или мотивирующей музыки. Я признаю, что все эти вещи могут сделать ваши тренировки лучше, но ни одна из них не является причиной, чтобы остаться на диване. Поэтому первое, что Вы должны сделать — это начать. Затем, вам нужно найти способ, чтобы последовательно продолжать идти по намеченному плану.

Я знаю, что тренажерный зал и физические упражнения могут быть пугающими, особенно, когда вы только начинаете. Но вот мало известная истина: Никто в зале не обращает на Вас внимания. На самом деле. Зал — это одна вещь, тяжелая работа. Тот, кто приходит работать, зарабатывает мгновенное уважение.

 

Как выполнять упражнения.

Установите таймер на 10-15 минут.
Делайте 8 повторений каждого упражнения, отдыхая как можно меньше после каждого упражнения. После того, как вы сделаете четыре упражнения, это будет один сет.

Отдохните минуту и повторите.

Сделайте столько много сетов, насколько это возможно за 10-15 минут.

Это может показаться слишком просто, но это будет сложнее, что Вы думаете. Вы почувствуете это завтра.

 

Эти упражнения:

Приседания (8 раз).

855_1855_2

 

 

 

 

 

 

 

 

Горизонтальные подтягивания к штанге (8 раз).

 

879_1 879_2

 

Отжимания (8 раз).

70_1 70_2

 

Приседания с гантелями (8 раз).

32_1 32_2

 

Приходите завтра, и Вы обнаружите три простых совета, которые могут изменить ваш медленный метаболизм.

 

Данная статья была написана с использованием материалов сайта: http://www.bodybuilding.com/fun/new-year-start-here-7-day-beginner-trainer-day-1.html

 

  • Подпишитесь на новости!

Вверх